Le défi natation
Bonjour à tous,
cette semaine je vous entraîne dans mon élément pour ce nouveau défi.
Le défi natation consiste à faire une séance de natation une fois dans la semaine.
Les bienfaits de la natation:
Un sport accessible à tous!
Il y a des piscines dans toutes les grandes villes et le tarif de l'entrée est raisonnable pour faire une séance sportive.
Quel que soit votre âge, votre poids ou vos antécédents de santé, ou si vous êtes enceinte, la natation vous permet de vous faire plaisir et de vous dépenser à votre rythme si vous savez vous débrouiller dans l'eau.
Lorsque vous nagez, le principe d’Archimède vous permet de flotter. Ce qui vous soulage des deux tiers de votre poids. Ce qui vous permet de pratiquer une activité physique sans vous faire mal au dos ou aux articulations.
De plus la natation permet un renforcement musculaire général, d'améliorer votre souffle et votre endurance, vous développez vos capacités cardiaques tout en brûlant vos calories, ce n'est pas magnifique?!
Il reste plus qu'à se motiver surtout vu le temps froid et pluvieux en ce moment mais vous verrez une fois sorti de la piscine vous sentirez une "bonne fatigue" et vous serez content d'y être allé.
Je vous donne un exemple d'entrainement si vous n'avez pas l'habitude d'aller nager régulièrement (vous imprimez le programme, vous le mettez dans une pochette plastique et le tour est joué)
Entrainement Natation niveau Loisir:
Échauffement:
200m: 50m crawl /50 m brasse/ 50 m crawl/50m dos
Jambes avec planche:
4 x 50m: 25 m battements/25 m ciseaux de brasse, récupération 30 sec entre les 50 m
Bras avec pull buoy entre les cuisses:
3x: -50 m bras de crawl rythme normal
- 50 m bras de crawl rythme rapide
-50 m bras de crawl rythme lent
Exercices de vitesse ( si vous avez le temps):
4 x 25 m sprint dans la nage de votre choix ( vous pouvez changer de nage si vous le souhaitez),
1 min de récupération entre chaque 25m
Fin de séance, récupération:
100m dos à deux bras ( les jambes en brasse)
Si vous avez des questions, n'hésitez pas à me les poser en commentaire.
Bonne semaine et sportez vous bien!
